Projeto Verão das Leitoras: Abdômen

Além dos glúteos, talvez esta seja a parte do corpo que as mulheres mais se preocupam... Principalmente aquelas que querem perder o fam...



Além dos glúteos, talvez esta seja a parte do corpo que as mulheres mais se preocupam... Principalmente aquelas que querem perder o famoso "pneuzinho". Há parte do nosso abdômen que os resultados são mais demorados, porém satisfatórios, que é aquela parte mais baixa da nossa barriga. A intensão deste post será mostrar algumas formas de exercícios funcionais e localizados para este membro do corpo.



Abdominal Golfinho:
Apesar de parecer complicado e difícil, é um abdominal muito fácil e que não sentimos tanto esforço ao faze-lo, porém é um abdominal que requer um certo cuidado ao fazer, pois possui uma movimentação da coluna cervical.



Abdominal comum:
Este abdominal é para o "Abdômem reto", parte central da barriga. É o abdominal mais conhecido e talvez o mais usado por "todos" os lugares e pessoas.



Abdominal Oblíquo com Halteres:
Primeiramente quero explicar o que são halteres... São aqueles pesinhos em forma de "osso de cachorro" que tem nas academias. Vocês também podem fazer este exercício com anilhas (pesos para montar seu halter) ou com algumas coisas que possuem em casa como: Garrafas pet cheias (comece com água e depois troque por areia). Caso acho que não conseguirá fazer o exercício com peso, comece a fazer sem peso mesmo. Uma outra explicação... Oblíquo são as laterais do abdômen.


Como vocês puderam ver duas das três fotos mostram os exercícios sendo feitos em cima da cama... Devo dizer que o ideal não é fazer em cima da cama, pois pode prejudicar a coluna, ideal mesmo seria fazer em um colchonete, mas na falta de um, vocês podem improvisar, sempre tomando cuidado.


Grazi Veste:
Top Luvitex
Legging New Free

É isso ai gurias, depois de muito tempo de atraso finalmente consegui postar mais alguns exercícios. Caso alguém ainda não saiba do motivo da minha dificuldade e demora em postar novamente para o projeto verão das leitoras (apesar de não ser mais oficialmente verão)... O problema é que quem me ajudava a tirar as fotos é meu noivo, porém ele está no serviço obrigatório do exército e vou precisar aprender a me organizar em questões destas fotos sozinhas, portando, aguardem pacientemente o próximo post, que espero liberar em breve. Agradeço a compreensão de todas.
Beijos e até a próxima.

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30 comentários

  1. Respostas
    1. Oi Neuza, que bom que gostou. Obrigada por comentar.
      Beijos

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  2. Aê, ótimas dicas Graziii!
    Sua barriga está perfeita demais, adorei essa série. Continue com ela hem :D
    Beijinhos :**
    www.elainezanol.com

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    1. Oi Elaine, que bom que gostou... E minha barriga n]ao é perfeita nada... haha... Ainda tenho que melhorar... haha
      Beijos

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  3. Já fiz exercícios assim e quase morri de dor kk mas quero voltar a fazer!
    Beijos

    gabriela-amorim.blogspot.com

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    1. Oi Gabi... haha... normal, abdominais normalmente causam dor mesmo, mas se a dor for no músculo que é pra ser trabalhado, é sinal que tá funcionando... haha... volte sim a fazer.
      Beijos

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  4. Ótimas dicas!!
    Beijinhos
    www.garotadeestilo.tk

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    1. Oi Fer, que bom que gostou das dicas.
      Beijos

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  5. Adorei as dicas! :3

    xoxo,
    @priscilafrr
    http://cappuccinoeaconta.blogspot.com

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  6. Hoje eu começo na academia, era pra eu estar animada, mas quando penso...
    kkkkkkkkkkk
    Adorei o post

    Bjs

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    1. Oi July... não pensa então... haha... só chega lá e faz os exercícios... haha... o difícil é apenas começar! ;)
      Beijos

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  7. Oie , nossa descobri seu blog e simplesmente amei, decidi te seguir, pois adorei mesmo seu blog tudo muito legal e organizado, Amo maquiagens, sou obesa e tive depressão foi quando conheci o mundo da maquiagem, posso dizer que a maquiagem foi meu remédio pra cura da depressão para o inicio de minha dieta, hj sou louca por maquiagem quero comprar o tempo todo, por isso fiz um blog aonde eu pudesse falar de minha dieta, e de maquiagens , marcas, e moda , gostaria de receber sua visita la, ficaria muito feliz se me seguisse, e eu já to te seguindo viu.. Ahhh aproveita que ta rolando nosso primeiro sorteio la , uma linda paleta gloss da Sephora e um Hidratante Victoria Secrets e um rpesente surpresa, conto com sua participação..
    Bjs mil... Patty
    http://fatladyslovemakes.blogspot.com.br/

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    1. O Patrícia, fico feliz que tenha gostado do blog... adorei o teu carinho! Muito obrigada.
      Pode deixar que irei visitar o seu blog sim! ;)
      Beijos

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  8. Grazielle adorei o post, bom dica!
    eu tm estou nessa toda manhã com minhas séries., com ajuda de un aplicativo tento fazer porem dá uma presença as veces Rsss
    beijosss minha querida fique com Dios

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    1. Oii... que bom que gostou da dica... Verdade preguiça dá as vezes, mas pra chegarmos no resultado que queremos, temos que ter muita persistência e dedicação, não é mesmo? ;)
      Beijos

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  9. Oi Grazi!
    Adorei os exercícios, principalmente porque da pra fazer em casa!
    To querendo mesmo malhar essa região. Gostei muito do post, mesmo!

    http://officialgabi.blogspot.com.br/

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    1. Oi Gabi, que bom que gostou... espero ter ajudado.
      Beijos

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  10. Oi Grazi, sou Personal Trainer e ia te informar agora que os exercícios na cama não são ideais por causa da superfície instável, mas você mesma informou à suas leitoras. Em superfícies instáveis prejudica a coluna vertebral. O ideal mesmo é um colchonete apoiado ao solo, pois estabiliza a coluna e dá suporte para a execução correta do exercício. O trabalho do reto abdominal o queixo não pode ficar colado no peito, por isso mandamos sempre fixar o olhar para frente ou para cima. O terceiro abdominal das fotos é para cintura. Você deve encaixar os quadris e deixar os ombros retos, fazendo somente a contração da musculatura oblíqua do abdômen.
    Beijos mil, Aline
    www.garotadelondres.com.br

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    1. Oi Aline, que bacana que é Personal... rsrs... Então eu não quis entrar muito no assunto, porque dependendo do jeito que é explicado muita gente acaba por não entender, acabei por fazer um resumo mesmo dos exercícios.
      Obrigada por comentar.
      Beijos

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  11. força aí nos exercícios! detesto fazer abdominais, mas acho que deixam a barriga bem legal!1

    bj!

    palpitedebeleza.blogspot.com.br

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    1. Oi... muito obrigada por comentar e seja bem vinda ao blog.
      Deixam sim... eles fazem um ótimo efeito... rsrs
      Beijos

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  12. Adorei as dicas querida.
    beijo
    http://www.eii-bonita.com/

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    1. Oi Sofia, que bom que gostou das dicas.
      Obrigada por comentar.
      Beijos

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  13. Preciso muito começar!!! rsrs

    Beijão
    www.agendafashion.com.br

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    1. Oi Talita, seja bem vinda... respire, tome coragem e comece... ;)
      Beijos

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  14. Quero recomeçar de novo!
    é muita boa a sensação de fazer abdominal, mesmo sendo muitas vezes pesado.

    Bjo

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    1. Oi Jane... realmente... eu também gosto de fazer abdominal, apesar de como você mesma disse, muitas vezes pesado.
      Beijos

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  15. Vamos lá! Verão 2013/ 2014 que nos aguarde! Hehehehe!!!

    Te convido a visitar meu blog e a participar do link em que eu divulgo os sorteios de outros blogs:
    http://acessoriopheeno.blogspot.com.br/2013/03/divulgacao-de-sorteios.html

    =)***
    Ana

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    1. Oi Ana... isso ai... animação... ;)
      Obrigada por visitar o blog... vou visitar o seu sim, pode deixar.
      Beijos

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