Projeto Verão das Leitoras: Pernas

Este é o segundo post da série pra entrar em forma até o verão... O Projeto Verão das Leitoras. Bom, antes de começar a explicar os exer...


Este é o segundo post da série pra entrar em forma até o verão... O Projeto Verão das Leitoras. Bom, antes de começar a explicar os exercícios, quero compartilhar com vocês quais os meus objetivos e como espero estar até Fevereiro.


Os dados do meu objetivo não foram tirados simplesmente da minha cabeça, essas eram minhas medidas a 3 anos atrás. Sim, eu sei que nem sempre dá pra gente voltar a ter as mesmas medidas, mas é um aproximado delas que pretendo chegar até Fevereiro de 2014.

No meu caso, como vocês viram, eu pretendo "engordar", mas calma, não se assustem... Porque tem um detalhe nos exercícios que fazem toda a diferença entre engordar ou emagrecer.

Para quem quer engordar é melhor aumentar o número das séries e diminuir as repetições, enquanto pra quem quer emagrecer, precisa inverter isso, aumentando o número de repetições e diminuindo o número das séries, veja o exemplo abaixo.


Essa imagem mostra o agachamento com a bola... Que é ótimo para quem não quer forçar o joelho ou "potencializar" o resultado dos agachamentos.

Para quem quer "engordar", seria interessante fazer um treino como o meu: 4X10, ou seja, quatro séries de dez repetições... E para as que querem emagrecer aumentem as repetições e diminuam as séries, ficando em 3X15.


Esta é uma combinação que acaba trabalhando muito a perna, mesmo sem usar caneleira, exige esforço e dá bastante resultado.
O exercício funciona exatamente como a imagem, flexione o joelho a frente (com a coluna reta), depois faça uma elevação lateral da mesma perna e após isso estique atrás (segure 2 segundos). Faça isso com as duas pernas, no mesmo esquema de repetições, de acordo com o seu objetivo, emagrecer ou "engordar".



Depois dos exercícios relaxar com uma massagem é uma boa opção. Mas algumas "considerações" devem ser "comentadas".

Antes e depois dos exercícios é importante fazer alongamento;
É importante não repetir os mesmos exercícios, para os mesmos músculos todos os dias, porque o músculo precisa de "tempo" para trabalhar;
Para quem quer "engordar", faça um lanche em no máximo 30 minutos após o término dos exercícios e para quem emagrecer, dê um tempo maior, para fazer o lanche.

A bola Suiça comprei no site da Netshoes, como mencionei no vídeo, vocês encontram ela AQUI.

É isso ai gurias, espero que vocês tenham gostado deste post e espero que consiga ajudar vocês a também alcançarem os seus objetivos.
Já foi gravado um vídeo explicando melhor alguns exercícios para perna e Abdômen e o mesmo deve ser lançado ainda esta semana no canal, portanto quem ainda não se inscreveu no canal aproveite e vá conhecer, inscreva-se aqui e fique sabendo quando o vídeo for liberado.
Beijos e até a próxima.

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