Como começar a praticar atividade física? - 10 Dicas

Oi gente, e mais um post sobre fitness aqui no Blog, afinal, chega essa época do ano e todo mundo fica desesperado por dicas e tudo mais...


Oi gente, e mais um post sobre fitness aqui no Blog, afinal, chega essa época do ano e todo mundo fica desesperado por dicas e tudo mais, relacionados ao tema Fitness.
Quando se pensa em praticar atividade física e entrar em forma para o verão ou para uma ocasião, a primeira coisa que vem na nossa mente é "academia/musculação", certo? Pois é, mas vocês sabiam que entrar em forma ou começar a praticar uma atividade física pode ir muito além disso? Neste post, vou explicar pra vocês, diversas formas de atividade física.


1. Pense em algo que você goste
Tem gente que ama estar dentro de uma academia, fazendo musculação, levantando ferro, mas tem gente que não gosta e prefere outras atividades, você deve pensar muito bem nisso e se possível experimentar diversas atividades até escolher a que realmente quer fazer... "Mas Grazi, eu gosto de jogar vídeo game"... Ótimo, que tal entrar em forma jogando vídeo game? Existem diversos jogos que te ajudam a emagrecer, melhorar a função, cardiorrespiratória, enquanto joga, como o Just Dance e quando falo em jogos, não me refiro apenas a jogos de dança, mas existem também jogos de luta, yoga e muito mais, para diversos tipos de "consoles". A nova versão do Just Dance 2015 por exemplo, poderá ser jogada através do seu Smarthphone.

Não gosta de jogar vídeo game? Não tem problema, você possui diversas opções, tem Caminhada, Corrida, Vôlei, Futebol, Artes Marciais, Natação, Yoga, Pilates e muitas outras. Minha paixão é o Karate e depois de ficar 3 anos e meio sem treinar, tenho treinado de segunda á sábado, mas isso só é possível e sem sacrifício, porque é uma atividade que eu amo fazer, isso facilita muito.




2. Defina Objetivos
Já falamos um pouco sobre Definir e também sobre Hipertrofia, logo teremos um post explicando melhor, além disso também existem as opções de emagrecer, reforço muscular e etc. O seu segundo passo é definir um objetivo para o seu treino, se você quer melhorar o seu condicionamento físico por exemplo, existem algumas atividades que são mais eficientes do que outras. Definir os objetivos é importante até mesmo para você se motivar ao longo da sua atividade física. Então defina se quer, emagrecer, ganhar massa, o que pretende com a atividade física.


3. Não deixe para "Segunda"
Muita gente, tem mania de fazer com a atividade física, o que faz com a dieta... a velha história de "Na segunda eu começo"... Nada disso, se hoje é Quarta e você decidiu, viu tudo que precisava ver sobre o local onde vai praticar e etc, não deixe pra segunda, o que pode começar hoje mesmo... Pense que o quanto antes começar, antes os resultados aparecem e antes sua saúde melhora.


4. Documente o Início
Esse é um passo importante, para motivação, naqueles dias que vocês está bem desanimada em ir na academia, ou fazer a sua atividade física. Depois de definir o seu objetivo se possível documente o seu início, tire fotos do seu corpo em todos os ângulos, com um short e um top, de preferência. Não se preocupe, essas fotos você não precisa mostrar pra ninguém, guarde elas, em algum lugar, seja no computador, ou numa caixa. Além disso meça o seu corpo no busto, na cintura, na parte de baixo do abdomen, do quadril, cada coxa e cada braço. Anote essas medidas em algum lugar, caso você tenha as fotos reveladas, anote atrás. Se possível, faça esse processo a cada 3 meses, para você ver a diferença, isso com certeza vai te animar a continuar.

Os potinhos que as setas apontam, são as cicatrizes da minha Artroscopia, a cirurgia de menisco que fiz.

5. Ter problemas de saúde NÃO é desculpa
Não coloque nos seus problemas de saúde a desculpa para não fazer alguma atividade física. Eu mesma já fiz muito disso, quando fiz a cirurgia de menisco, no joelho, quando tinha 18 anos e estava treinando Karate. Eu fiquei com medo de voltar a treinar e de fazer qualquer atividade física, porque meu médico me disse que além do problema que foi operado, eu tenho um desgaste da cartilagem e meu joelho e torto, ou seja, ele é virado pra dentro (parece vesgo, porque um olha pro outro)... Ele simplesmente me proibiu de fazer atividade física que eu precisasse dobrar os joelhos e por mais de um ano eu fiz o que ele pediu. Até que comecei a fazer a cadeira (matéria) de "Processo de Envelhecimento" e comecei a trabalhar em um hospital, onde conheci uma colega que se transformou em grande amiga, a Joana. Ela me ajudou bastante a ver que eu o que eu precisava era fortalecer a musculatura ao redor de onde eu tinha problemas, antes de praticar uma atividade física regular e foi o que eu fiz e acreditem, as dores que eu tinha no joelho sumiram, hoje com atividade física eu consigo me movimentar bem melhor do que quando resolvo parar de fazer as atividades.

Então ninguém tem desculpa.. Vocês lembram que o lutador Anderson Silva até já lutou com uma costela quebrada? Pois é, seus problemas de saúde, podem te limitar em algumas coisas, talvez pra sempre, talvez por algum tempo apenas, mas todos podem praticar atividade física. Até porque muitos problemas de saúde, podem ser resolvidos com atividade física regular.



6. Não "INVENTE" desculpas
É impressionante a quantidade de gente que não vai na academia, no treino,na natação e etc, quando chega época de férias, ou quando chove. Além dos problemas que a pausa repentina pode causar, como efeito sanfona, você pode engordar muito parando de treinar repentinamente, a recuperação do rítmo também é prejudicada, assim como os resultados que você espera demoram mais a chegarem. Então nada de desculpa. Se você estiver de férias na praia, peça antes de sair de férias a ajuda do instrutor da academia, por exemplo, para montar um treino rápido, que você possa fazer na praia, enquanto está de férias, garanto que 15 minutos de atividade física diária, nas férias, farão diferença na volta as atividades. Caso você faça algo como natação e não tenha realmente como praticar nas férias, tente caminhar pelo menos, por durante 30 minutos diariamente, pode ser 15 minutos para ir e 15 minutos para voltar, já é alguma coisa.


7. Se exercite em CASA
Quem disse que você precisa pagar caro pra se exercitar? Aqui no blog mesmo, já dei algumas dicas de como praticar alguns exercícios em casa e vocês irão acompanhar até Março de 2015 ou quem sabe até mesmo além disso, vários exercícios para fazer em casa. Por enquanto temos alguns exercícios com aquela bola Suíça (também conhecida como bola de Pilates), exercícios para braço e também para barriga, mas no meio deste mês, irei liberar um novo vídeo e um novo post, com mais exercícios para outras partes do corpo. Além disso informação sobre exercícios físicos estão em todos os lugares, em revistas, em programas da televisão, em programas de atividade física do governo e muito mais, basta procurar.


8. Trilha Sonora
A escolha de uma trilha sonora para as suas atividades, podem com certeza te ajudar a ter mais "fôlego" para terminar os exercícios. Particularmente, quando faço exercícios de musculação gosto de um rock bem pesado, pra dar aquela "força" nos exercícios, quando é mais "aeróbico" eu gosto de algo mais agitado, principalmente as músicas do FloRida, mas ai vai do seu gosto musical.


09. Alongar SEMPRE
É fundamental você alongar pelo menos antes de começar a praticar os exercícios diários, pois assim você prepara o seu corpo para as atividades que possam vir a seguir. Também é importante aquecer o corpo com uma caminhada ou corridinha leve, no caso de exercícios que precisem de muito "movimento".

10. Não desista
Os resultados costumam aparecer em média de três meses depois do início das atividades físicas. Existem pessoas que os resultados aparecem mais rapidamente, assim como pessoas que os resultados demoram mais para aparecer, mas isso depende do seu organismo, assim como tem gente que emagrece com mais facilidade e outras engordam com mais facilidade. Não se desespere e não desista.

E essas foram as 10 dicas da vez, espero trazer em breve outras dicas pra vocês, assim como o vídeo que prometi falando sobre exercícios para as pernas. Peço que tenham um pouco mais de paciência, que ele logo, logo estará no canal do blog. E pra quem ainda não viu o post, com dicas de como perder 3 cm de barriga em apenas 2 semanas, basta clicar AQUI.
Beijos e até a próxima.

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14 comentários

  1. reading the post , i am so pumped to workout
    Keep in touch,
    www.beingbeautifulandpretty.com
    www.indianbeautydiary.com

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    1. Good, hopefully soon start to do exercise! ;)
      xoxo

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  2. Oi flor adorei o incentivo estou meio sedentaria ,,,estou fazendo caminhada ja estou vendo um bom resultado...bom treino pra vc que vc consiga atingir as metas bjs
    vivibuterfly.blogspot.com.br

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    1. Obrigada Keico, lembre-se que o difícil é apenas voltar ou começar, porque depois a gente acostuma! ;)
      Beijos

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  3. Isso é de grande incentivo pra qualquer pessoa que queira correr atrás.
    Realmente essa de segunda eu começo acaba nunca começando.. rs
    Beijos!

    http://www.pamlepletier.com/

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    1. Acho que essa é a desculpa mais comum, mas é a que sempre nos faz nunca começar. Tem que correr atrás, não dá pra ficar só reclamando, né? Fico feliz que tenha gostado.
      Beijos

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  4. Adorei as dicas e esse mês retorno a academia, fiquei um mês fora e já sinto falta. Estou te seguindo. Beijooos!

    http://angeldamoda.blogspot.com.br/

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    1. Que bom que gostou... isso ai Sabryna, temos que estar sempre em movimento.
      Beijos

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  5. Amei as dicas ♥
    http://gps-da-moda.blogspot.com.br/

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    1. Que bom que gostou, fico super feliz.
      Beijos

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  6. Muito bom seu post amiga, adorei as dicas!
    Bjs
    janamakesesmaltesecia.blogspot.com.br

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  7. Adorei as dicas, voltei há algum tempo a fazer exercícios em casas só ta falta mais determinação para fazer todos os dias haha
    Instagram @brunaestiloitgirl
    Blog | Facebook | Twitter | Canal Youtube 
    Beeijos (:

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    1. Ahhh Bruna, mas conseguindo fazer pelo menos regularmente e três vezes por semana, já ajuda muito, o que não pode é fazer só aos finais de semana ou então não fazer, né... haha... Boa sorte nessa volta ai. Beijos

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